wyciskanie hantli

[...] brak Zażywane suplementy: od jutra: kreatyna mono, cell pump, mass xxl, białko wpc, Vita-min, dextex juice, bcaa Oto plan: Poniedziałek (klata, łapa delikatnie) -wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 -wyciskanie na skosie w górę 10/8/8/6 -wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x8 -brama 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie na [...]

Na samym początku powiem kilka słów o mnie. Pewnego dnia po rocznym odkładaniu postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Rozpocząłem na samym początku grudnia. Ułożyłem sobie dietę i rozpocząłem trening FBW. Niestety brak drążka, słaba technika, mało serii oraz złe dobory ciężarów nie przyniosły pożądanych efektów. Od 2 stycznia zmieniłem plan na [...]

zawsze cwiczylem splitem 3x, pomyslalem ze czas na zmiany Poniedzialek - klata: - wyciskanie plaska 12-10-8-6 - wyciskanei hantli skos w gore 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos w dol 12-10-8-6 - rozpietki skos w gore 12-10-8-6 - sciagnaie linek wyciagu 12-10-8-6 BRZUCH Wtorek - biceps triceps przedramiona - sztanga modlitewnik 12-10-8-6 - hantle [...]

dzen "1" barki, triceps, brzuch 1-wyciskanie sztangi stojac 4*12-8 -unoszenie hantli przed siebie 3*12-10 -unoszenie hantli bok 3*12-10 -unoszenie sztangi wzdluz 2*12 -szrugsy ze sztanga 4*15-10 2-francuzkie lezac sztanga 4*12-8 -francuzkie jedna hantla za glowe oburacz 3*12-8 -pompki na triceps 3*12-8 3-brzuszki lawka skosna 3*20 -brzuszki na [...]

Wysłana - 15 luty 2011 14:29 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na [...]

[...] do wcielenia w życie. Proszę o ewentualne korekty. Uprzedzam, że nogi robiłbym w soboty, ze względu na ograniczoną ilość czasu w ciągu tygodnia. Zestaw A-niedziela Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10 Biceps: uginania młotkowe 12/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 10/10/8 Plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: [...]

Witam, Zakładam ten dziennik w celu zwiększenia wewnętrznej motywacji jak i zewnętrznej na którą liczę, czyli was. Podstawową przyczyną dlaczego tego brakuje są moje " upadki " przez które nie mogę osiągnąć tego czego chcę. Mój staż w skrócie. Łącznie 3 lata treningów siłowych. 1 rok - totalny brak wiedzy o czymkolwiek, 0 diety, tylko katowanie [...]

[...] b- 23 t-2 w-11 kcal 151 dostarczam B-217 T-108 W-476 Kcal-3500 trening HST ( to jest moj 3 trening) 1 klatka płasko 2-2-3 2 dips 1-1-2 3 podciąganie na drązku 1-2-3 4 wyciskanie stojac 2-2-3 5 przysiady ze sztanga 2-2-3(+ uginanie w lezeniu 2s)( przysiady na zmiane z MC) 6 wiosłowanie sztangą 2-2-3 7 martwy ciąg 2-2-3(+ prostowanie na [...]

Cześć, zaczynam ćwiczyć i chciałbym byście ocenili mój plan. Na początek opisze mój plan tygodniowy: Poniedziałek - siłownia Wtorek - worek Środa - siłownia Czwartek - worek Piątek - siłownia Sobota - worek Niedziela - bieg Podpowiedzcie, czy taki rozkład jest dobry i doradźcie jakim planem ćwiczyć :) Myślałem o jakimś FBW podzielonym na 3 [...]

[...] ? Tzn kreatyne chce brać 5 g 30 min przed treningiem i nastepne 5 g od razu po treningu ale z białkiem nie wiem jak mam to sobie rozłożyć. TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10) -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 [...]

[...] bywało lepiej raz gorzej ale zawsze coś się kręci wokół stałej liczby. Potrzebuję treningu masowego ze wskazaniem na zwiększenie siły klatki piersiowej głównie chodzi mi o wyciskanie leżąc na płaskiej i skos plus do tego sensowny trening masowy na pozostałe partie, może to być trening 4 dniowy. do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: [...]

Dziennik treningowy założony 1 września 2008r. Witam wszystkich w dziale dzienniki treningowe. Zakładam swój dziennik aby otrzymywać cenne rady i uwagi, mieć większą mobilizację do pracy oraz aby podzielić się z wami moimi doświadczeniami z treningów. O sobie: Opiszę tylko swoją sportową część życia. Intensywnie sport zacząłem uprawiać w wieku 11 [...]

[...] Ostatnio staram się podbić masę, ale idzie jak idzie. Załączam też zdjęcia, może wy poradzicie, co powininem poprawić? PLAN (wszystko 3 serie po 10 powtórzeń) Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 67kg -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 57kg (zastanawiam się nad przejściem na hantle) -wyciskanie na prostej wąskim chwytem 52kg [...]

[...] ponad 150g + 3 plastry sera Makaron 100g 6. Posiłek 21:00 twaróg 100g jogurt pitny 400g PLUS ------------------------------------ TRENING Poniedziałek: KLATA+TRICEPS+BRZUCH wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 8 8 pompki na poręczach 3 max. rozpiętki 10 10 10 10 wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] 4: Bicepsy + tricepsy + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką Francuskie wyciskanie w leżeniu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie w dół na wyciągu Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Uginanie nadgarstka jednorącz [...]

Od jutra, po 2 tyg. przerwy chciałbym zacząć ćwiczyć nowym planem. Miałem zamiar ćwiczyć Split'em góra/dół, ale po 2 miesiącach push/pull od kwietnia do teraz zawiodłem się, bo nie przybyło masy, ale to raczej wina zbyt małej ilości kcal w diecie. Zaliczyłem też spadek siły. Teraz wiem, że lepiej działa na mnie FBW. Kiedy robiłem FBW masa i siła [...]

[...] na FBW poszedłem za ich radą. Przy Waszej pomocy ułożyliśmy trening ABA 3x/tyg. który wygląda tak: A: przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie żołnierskie 3s wyciskanie francuskie hantli zza głowy 2s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wznosy na palcach 2s (więcej powtórzeń) uginanie nadgarstkow stojac [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

[...] A(10) B(5)... itd. Trening A Nogi przysiady ze sztangą z tyłu(?) 2 s martwy ciąg na prostych nogach 2s Plecy wiosłowanie sztangą 3 s Klatka wyciskanie sztangi/hantli (?) na płaskiej 3 s Barki wyciskanie sztangi stojąc 2 s Triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 s Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] do klatki piersiowej przy nachyleniu 3x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Wiosłowanie koncem sztangi 3x10 CZWARTEK Klata triceps -klatka piersiowa wyciskanie na prostej ławce 4,6,8,10 seri.. na drugi tydz na odwrot malejąco 3x10 wyciszkanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skosnej Triceps: 3x10 [...]